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現在越來越多的人開始注重自己的身材，很多的人都在健身房每天揮汗如雨的訓練，但是不少的健身愛好者，由於缺乏專業的健身知識，導致自己的訓練效果特別的不明顯，導致了浪費了不少的時間。 ... 今天，小編跟大家普及一下，在健身房的基礎知識。 首先，第一個，要刺激全身上下的所有肌肉。 ... 選擇符合類的運動，可以增加體內的熱量消耗，增加全身肌肉力量，但是並不足以讓自己的身材變得非常的完美，但是，當身體某小塊肌肉缺乏力量時，可能會影響你做複合訓練時的力量，想要快速使肌肉力量增大，那麼就要多做複合類的動作。 ... 比如，硬拉，這個動作鍛鍊到身體中很多塊肌肉，例如斜方肌，手臂肌肉，腿部肌肉和臀部的肌肉群，甚至全身上下的肌肉都有參與，比如背部肌肉和三角肌。想要某塊肌肉力量增強那麼就要做針對性的訓練，但是複合類的力量訓練能增加全身的肌肉協調性。 熱身非常的重要： ... 健身前一定要熱身，熱身是不容忽略的。熱身有非常多的好處： 能增加身體的溫度，促進血液的循環 還能促進關節滑液的分泌 提高神經遞質的傳導速度 讓人從生理上和心理上同時進入訓練狀態 還能避免受傷的風險。 ... 根據每個人的身體素質不同，熱身的時間也可長可短，一般是5到20分鐘之內的熱身時間，很多的新手朋友都非常不注重熱身，會給訓練造成非常大的影響。 飲食也是非常重要的。 ... 我們見過在健身房中，有些人幾乎每天都在健身房鍛鍊，但是還是挺著將軍肚，練得再辛苦，如果不控制飲食的攝入，那麼想要練出性感的肌肉線條，那麼也是徒勞無功，對於減脂的小夥伴，如果不注重飲食的攝入，那麼練得再多，一頓飯也能補回來。 保證充足的睡眠。 ... 如果睡眠質量不好，或者你的心情非常的差，那你身體的荷爾蒙會發生紊亂，現在的年輕人都喜歡熬夜，導致睡眠時間不足，最影響的注意力還有專注力，長期的睡眠質量不足，會導致自身的新陳代謝水平的下降，建議，訓練時期，充足的睡眠7-8個小時。 非常感謝您的閱讀，有什麼建議可以留言，小編都會回復的，每天都會分享健身的小知識，謝謝關注！

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/pbman38.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010092963

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